martes, 2 de julio de 2013

Triatlón trail por etapas Medes-Montgrí 2013 - Crónica tramo SWIM

El 9 de Junio ha sido una fecha que en mi calendario deportivo ha pesado mucho. Muchos días con pocas ganas de entreno han tenido esta fecha como motivación, y ha merecido la pena, la prueba ha estado muy bien y mi rendimiento ha sido bueno, teniendo en cuenta además que desde finales de Mayo sufro de una fascitis plantar en el pie izquierdo que me ha limitado bastante los entrenos de running, aunque he de decir que el día de la prueba no me molestó demasiado.

El fin de semana comenzó con el viaje al L'estartit de toda la familia el sábado día 8, con la intención de recoger el dorsal y así poder preparar todo el material con calma. El tiempo pinta regular, muchas tormentas y la previsión no es muy halagüeña...

Finalmente llegamos a tiempo a recoger dorsal y en la cola de espera ya se huele el ambiente...la gente va comentando sus sensaciones, anécdotas de pasadas ediciones, etc.

Llega el momento. El Domingo madrugo para desayunar algo, la familia mientras duerme...reviso la mochila...no se olvida nada...espero! salgo del apartamento y en menos de 3 minutos me planto en el arco de Diversport, un lujo haber cogido el apt. tan cerca!

Recojo el chip, todo en orden, me voy al box y comienzo a prepararlo todo, si bien teniendo en cuenta que al ser formato etapas, tendré tiempo entre segmentos para cambiarme y revisar el material. Pocas bicis aún en los boxes, parece que no somos tantos los valientes que haremos el triatlon completo...

Con cuidado me enfundo el neopreno y, aunque tengo tiempo de sobra, me voy caminando ya hacia la zona del puerto dónde embarcaremos hasta Las Medes. Una vez allí el ambiente comienza a caldearse, los nervios empiezan a aflorar y no sé que hacer, si calentar, dar un paseo, revisar por enésima vez el gps...

A la hora acordada todos los nadadores subimos al Nautilus, barco que nos llevará hasta el punto de inicio, entre la Meda Gran y Xica aprox. una vez allí...al agua! QUE FRÍO!!, y hay gente haciéndola sin neopreno!! hay que esperar que todo el mundo esté dentro del agua para que den la salida...Allá vamos! salgo fuerte por dos razones, entrar en calor cuanto antes y buscar un sitio cómodo para nadar sin molestias de otros nadadores...en seguida el grupo se estira y dejo de tener referencias de otros participantes...echo la vista al frente y busco la referencia de la antena en el monte que queda encima de L'Estartit.


El olejae no es muy intenso, enseguida puedo coger un ritmo más o menos constante, los metros van cayendo (total: 1800 según la organización) y mi gps me va vibrando cada 200. Conforme avanzo hacia la playa, la sensación de desorientación crece, en parte por mi poca experiencia en natación en aguas abiertas, aunque luego descubriré por los datos del gps que en general conservé la línea...

La sensación de carga muscular de tríceps y hombros aumenta...el gps vuelve a vibrar...era la 4ª o la 5ª vibración...da igual!! a tope! la playa cada vez más cerca...creo divisar el arco de llegada...vamos!
Finalmente el suelo de arena queda tan cerca como para tocarlo en el braceo...toca caminar! echo un vistazo, nadie cerca como para disputarle la plaza, así que me lo tomo con relativa calma y entro  por el arco sonriendo...
Al final 1900 mtr. en 34:21, posición 22 de 114...buenas sensaciones.

Próxima entrega...tramo de BTT!!


miércoles, 15 de mayo de 2013

Trail running largo por Collserola

Gran entreno con mi compañero de fatigas @smallorquin por Collserola, el día amanecía perfecto, un pequeño chaparrón refrescaba el ambiente a primera hora y la temperatura rondando los 15ºC. A eso de las 7:30 h. nos ponemos manos a la obra, objetivo atravesar Collserola hasta casi Sant Cugat y luego volver por Can Borrell y Sant Medir hasta subir al Tibidabo, calculamos inicialmente unos 30 km.

Salimos charlando tranquilamente desde Sant Andreu, enseguida enfilamos hacia arriba y entramos en calor con las primeras rampas, a estas horas no hay casi nadie por la calle y menos por Collserola. En seguida acabamos la primera ascensión del día, con alguna trialera más que chula, de momento mis rodillas responden pero algo me dice que no será así toda la salida...bien, ahora para abajo, descendemos hacia Sant Cugat/Cerdanyola, en este punto los bikers empiezan a aparecer y aunque no molestan demasiado, se va mejor cuando no te encuentras con nadie...

Volvemos a empezar la ascensión, objetivo: Tibidabo, en este punto hacemos un pequeño receso para tomar fuerzas...adelante! empieza la ascensión más dura de la salida, con desnivel no muy pronunciado pero si muy constante...yo me encuentro muy bien y voy muy cómodo, da gusto ir adelantando a la mayoría de domin-bikers que nos encontramos...cuando nos queremos dar cuenta ya tenemos el Tibidabo a la vista...a por él!! Las últimas rampas pican y mucho! Una vez arriba, un par de fotos de rigor, estiramientos y...para abajo! En este punto mis maltrechas rodillas empiezan a quejarse...Sergio tampoco va muy fino y decidimos caminar un poco al llegar aprox. al km. 30, en este punto ya he batido récord de distancia y tiempo máximo jamás corrido...arrancamos de nuevo, con más ganas de acabar que otra cosa, los últimos km. atravesando BCN hasta St. Andreu los hacemos por inercia...



Al final casi 35 km. y 1000 mtr. de desnivel +, entrenazo que me vendrá de lujo para mi próximo objetivo...:

http://www.triatlotrailmedesmontgri.com/

Los datos de la salida:

miércoles, 27 de febrero de 2013

Mitja Marató Barcelona 2013


New personal best!! 2 semanas después de la Mitja de Granollers, de la cual acabé muscularmente tocado, sobre todo de gemelos, nos planteamos otra mitja, siguiendo las mismas rutinas que para la de Granollers, es decir, alimentación normal salvo una carga de hidratos el día de antes, 3 entrenos de running esa semana por sensaciones, en fin, la idea fue no alterar las rutinas normales ni hacer cosas raras...

Al llegar a la cursa, con las prisas y aglomeraciones, resulta imposible verme con mi compañero de batallas Sergio, con lo cual afronto la carrera "on my own". Mal y poco calentamiento, paffffff! salida!, mucha gente al principio que se va diluyendo rápido por la anchura de las avdas. de Barcelona. 1er KM: 4:47, muy tranqui y escuchando al cuerpo., -pide más caña- pienso...pues vamos a darle...me planto rondado el 4:40,  -viene el paralelo y hay que ser conservador- me digo a mi mismo... conforme entro en calor veo que voy muy sobrado de cardio, que puedo apretar un poco mas... rápidamente, favorecido por el terreno llano y en ocasiones con un ligero desnivel negativo, me planto sobre el 4:30 min/km, paso en el 10 K a 46:10 -joder, voy bien!!-las sensaciones son muy buenas, controlando en todo momento las ppm, rodando entre 165 y 170, zona cómoda para mi...

Sobre el km 17 encuentro una liebre inesperada, una chavala que va bastante ligera, me pongo detrás de ella y hago 2 km a 4:15 aprox, tras un recorte por una esquina, el cual me niego a hacer por respeto a mi mismo, la pierdo, pero ya es el km 19, en este momento ya por encima de las 170 ppm, aprieto los dientes y hasta meta...miro el garmin..1:35:36 !! me marca una media de 4:27 min/km ya que finalmente me salen 21,42 Km, es la primera cursa en la que levanto los brazos al llegar, me lo pide el cuerpo...

Resumiendo, objetivo cumplido, 5 min. menos que en Granollers y con una media de ppm inferior, concretamente 165 ppm, llegando bastante entero y con muy buenas sensaciones.

Ahora a pensar ya en el próximo reto, entre los que me planteo hacer algo de montaña, como esto: Camí dels Ibers efecto Kilian!!

lunes, 11 de febrero de 2013

Mitja Marató Granollers


Buenas sensaciones en la mitja marató de Granollers, la idea de correr por sensaciones y tratando de no pasarse de pulsaciones salió bien, con la inestimable ayuda de mi compañero de fatigas Sergio que me fue marcando el ritmo practicamente toda la carrera. La idea de tomar un gel en el 10 K y otro en el 15 tambien fue buena, la verdad es que se notó el "punch" extra del gel sobre todo en la 2ª toma.

Carrera claramente en negativo debido al perfil de la misma, con unos 150 mtr. de desnivel + que se ganan en los primeros 11 km aprox., no hay mas que ver los parciales, casi 50 min. los primeros 10 K y 45 min. los segundos, que de hecho es mi mejor marca también en un 10 K (tampoco he corrido tantos!!).

Resumiendo, buena manera de plantear una carrera medianamente larga como una media maratón, tratando de disfrutar al principio y sabiendo sufrir al final.

Eso si, comentar que desde mi punto de vista, la cursa está al límite de participación, mucha gente en todo el recorrido que provocó alguna caida y empujón...felicitar tambien a mis compis de MNG que completaron con éxito muchos de ellos su primera mitja con buena nota.

miércoles, 30 de enero de 2013

#makeitcount





Buena campaña publicitaria de Nike, que nos insta a contabilizar nuestros objetivos para este 2013 y luchar para conseguirlos.

Yo, particualmente, me he fijado un objetivo en Garmin connect según el cual debería correr 2013 Km durante todo este año...saldría a razón de algo menos de 40 km semanales.Algo ambicioso (sobre todo por mi pobre rodilla) pero podría llegar a ser factible...

En fin, una motivación más para salir a entrenar, que nunca viene mal!!

martes, 8 de enero de 2013

Gracias SSMM!!


Jabra Sport Earphones

Parece ser que he sido bueno este año y los reyes han tenido la consideración de regalarme un gadget que tiene que ver con la tecnología y el deporte, dos mundos que me apasionan...se trata de unos cascos con bluetooth especialmente diseñados para hacer deporte, con la particularidad de que disponen de un micrófono integrado para poder contestar llamadas, bastante útil en algunas situaciones...

A falta de probarlos en un entreno, las primeras impresiones son muy buenas, el ajuste es bastante cómodo, no pesan casi nada, el sonido es de calidad, (bajos profundos) y permite controlar el volumen desde el propio auricular, así como pausar reproducción,pasar o retroceder al siguiente track...

Otro tema interesante es que dan información hablada tal como "power off y On", nivel de la batería, y alguna cosa más...en definitiva, un buen producto, que si cumple las especificaciones del fabricante y su autonomía es de 3 h y media al menos, será suficiente para la mayoría de los entrenos de running.

Por cierto, importante, dispone de radio FM integrada, por lo que solamente con los cascos ya podemos disponer de nuestras emisoras favoritas...

Respecto a su precio....89,9€ en media Markt, aunque los he visto a 74 en pixmania, si bien con los gastos de envío al final salen más o menos igual...

Ahora deseando probarlos y olvidarme de los tirones, enredos y demás inconvenientes de los cascos tradicionales....