MTB por las sierras de Jaén

Vistas de Jabalcuz desde el pto. del Aire

Impresionante salida con grandes compañeros (Jacobo y Rafa), que me deleitaron guiandome por las Sierras de mi ciudad natal en un día espléndido pero frio, sobre todo a los casi 1400 mtr. de altitud, cota máxima de la salida...

Mención especial la bajada por la verea del pincho, sendero pedregoso en algunos tramos y que hay que bajar con cierta dosis de precaución y aplomo, ya que en los primeros metros se deja un cortado impresionante a nuestra izquierda...auténtica adrenalina!!

 

Vistas de Jabalcuz desde el pto. del Aire

Trail running navideño por Jaén

Inmejorable clima hoy para hacer la típica salida trailrunera cuando estoy por aquí...muscularmente muy dolorido aún por las agujetas de haber jugado al fútbol (los deportes explosivos pa los jóvenes!!), pero las ganas han podido y a eso de las 8,30 he cruzado la ciudad dirección al sendero Pr-126, la típica entrada a las faldas del castillo por el bigotes, donde rápidamente te has de poner las pilas para afrontar las primeras rampas duras, una vez se cruza la muralla, la cosa se suaviza en cuanto a desnivel, pero la pista se convierte en sendero técnico entre pinares, con unas vistas brutales... Lo más duro de la salida viene justo después, ya que hay que enganchar casi campo a través con el camino de la cuesta negra atravesando un olivar, definitivamente las pendientes más cañeras del recorrido, donde se hace imposible correr y hay que echar manos a los muslos y apretar los dientes...tras esto la cuesta negra casi parece un regalo, seguimos con unas vistas preciosas de Jaén por la zona de la fábrica del Alcázar y rápidamente alcanzamos la parte más alta de la ruta, cota 1100 m. Aprox. A partir de aquí el ritmo se acelera, la bajada es pronunciada pero por pista de grava en buenas condiciones, de puede correr por debajo de 5 min/km sin muchos problemas...(si te aguantan los cuadriceps!)

En un santiamén se llega a la zona recreativa del neveral, junto a la entrada a la clínica, aquí viene uno de los tramos más guapos, un sendero que atraviesa un pinar súper técnico, donde hay que tener mucho ojo con el terreno, hasta llegar a caño quebrado donde se baja de nuevo en dirección a la muralla y finalmente se vuelve a salir a la carretera de circunvalación por el bigotes...sólo resta llegar a casa atravesando la ciudad relajando las piernas y disfrutando del rutón realizado...

Y ahora...a recuperar fuerzas con la cena de Nochebuena!

Feliz Navidad runners!

Mejorando ritmos

 Hoy, después de 3 días ocioso y abusando algo de la alimentación, he salido con los compañeros del trabajo, rodaje tranquilo hasta que los he dejado, momento en el cual me he visto con ganas y he decidido tirar los últimos 3 km., con muy buenas sensaciones rodando entre 4:30 y 4:40/km, sin superar las 170 ppm. Ultimamente los ritmos de entreno noto que van mejorando, la "velocidad de crucero" está subiendo y además tanto muscularmente como cardiovascularmente me noto bastante bien, eso si, dejando algún día de descanso entre entreno y entreno o variando de disciplina de un día a otro, tipicamente natación, la bici la tengo un poco olvidada...como propósito para 2013, me plantearé da más caña a la BTT y la flaca a ver si vamos preparando la temporada de primavera/verano de bike y triatlones.

Doble sesión

Hoy es la 2ª vez que he aprovechado que tengo huecos por la mañana y al medio día para hacer doble sesión...esta mañana unas series de 4x1000 con 5 min. de descanso y al medio día 50 minutillos de piscina. La primera vez que lo hice estaba destrozado por la tarde...hoy, sin embargo, no me encuentro nada cansado, casi que me iba esta noche a hacer una clase de spining para completar las 3 disciplinas triatléticas... ;-)

Muchos viernes repetiré esta planificación mientras el cuerpo me lo pida...

Por cierto, deseando que llegue el solsticio de invierno y empiecen a alargarse los días...esta mañana a las 7:30 h todavía era bastante oscuro!!

34ª Cursa Sant Andreu

 

 Buenas sensaciones ayer en la cursa de Sant Andreu, mejorando las expectativas que tenía en cuanto a marca...los primeros 2 kms. sin problemas por debajo de 4 min/km y luego apretando los dientes...me queda la espina de no haber podido bajar de la barrera psicológica de los 20 minutos...el año que viene!

Ahora a pasar las navidades intentando no perder demasiado la forma y con el ojo puesto en la cursa de Mollet de Sant Vicenç el 20 de Enero...motivación a tope ya que corro en casa!!

Mi Resultado 32ª Cursa Sant Andreu 

The loneliness of the long distance runner

Hoy salida en solitario, de esos días que hay que echarle valor...noche cerrada a las 6:50 h, termómetro exterior marcando 1ºC y sueño...mucho sueño.

 Sales a la calle y la poca gente que hay te mira como diciendo "a dónde coño irá este..." pero la recompensa es ver un amanecer precioso, con sus tonos rojizos, sentir como tu cuerpo va despertando poco a poco y el frio se convierte en calor...en fin, hoy he podido sentir aquello que dicen de la "soledad del corredor de fondo"...

Respecto a sensaciones, buenas, quizás un pelín alto de pulsaciones pero el cuerpo me lo pedía, mañana descanso y el domingo 5K de Sant Andreu...a ver como van.

Allá vamos Kilian!!

Ayer se pusieron a la venta otras 500 entradas para la premiere de la peli del amigo Kilian, se agotaron en 5 min., pero estuve al loro y conseguí comprar 4 entradas!, así que...allá vamos! Vamos a ver que nos cuenta este hombre, seguro que será interesante...hoy veo que han sacado otra sesión más a las 23:55 (la han llamado golfa...) y es que... la pela es la pela!! Imagino que vista la demanda, a 16,50 € la entrada, hay mucha gente del entorno de Kilian que se les han puesto dólares por ojos...solo espero que no se le suba el éxito a la cabeza y siga a lo suyo que es plantearse los retos que le apetezcan y cuando le apetezcan, de verdad que espero que todo el marketing asociado a su nombre/imagen no le afecte negativamente...me sabría fatal que se convirtiera en un vulgar Josef Ajram (con todos mis respetos)

Fartlek en compañia

Hoy ha tocado sesión de Fartlek dirigida por los compañeros del trabajo con los que salimos habitualmente...acostumbrado a rodar y rodar, he notado que estoy poco acostumbrado a "correr rápido", en la zona de caña, he tenido la sensación de pulsaciones disparadas (en realidad, viendo el garmin, tampoco ha sido para tanto, no mas de 170) y de que no aguantaría mucho a esos ritmos, que tampoco han sido tan altos...(rondando el 4:30 min/km)

Como han comentado esta mañana, uno de los objetivos de estas sesiones es la "tolerancia al lactato", y...vaya si que hay que trabajar la "tolerancia"!!

Gaaaaaaaaaaaas!

Hoy ha tocado de nuevo otra tirada larga, pero menos bestia en cuanto a km's respecto a la de la semana pasada, si bien he elegido una ruta con más desniveles y he intentado meter más ritmo en las cuestas y en la parte final de la sesión. Las sensaciones han sido buenas, me estoy dando cuenta de que cada vez mas puedo correr sin problemas musculares más tiempo a mejores ritmos y con menos bpm's, la cosa no va mal...la semana que viene cursa de Sant Andreu, 5km casi planos por asfalto, seguramente me faltará trabajo de series para afrontarla con algo de más chispa, ya veremos como sale...mi intención es salir a 4,15 y ver si aguanto...